La Marche Nordique :

Ce sport est né dans les pays scandinaves où les skieurs de fond cherchaient une discipline similaire hors période hivernale.

L’utilisation de bâtons diminue les traumatismes articulaires et musculaires par un déplacement sur 4 points d’appui.

L’ensemble du corps est sollicité avec un travail important des bras (triceps), des épaules, des fessiers, des cuisses et des jambes.

L’effort fourni en marche Nordique se situe entre la course à pied et la randonnée pédestre à des allures allant de 5 à 8 Km/h (voir 10 km/h pour compétiteurs) selon le niveau.

Cette discipline est donc accessible à tous quelque soit la condition physique et l’âge.

La technique de base s’acquiert selon les personnes avec 3 à 10 h environ de pratique initiée par un Moniteur Spécialisé.

Mes séances d’Apprentissage Individuelles ou Collectives :

Mes séances proposées sont adaptées au niveau des participants (débutants -confirmés-sportifs-seniors et compétiteurs).

Les bâtons sont prêtés à chaque séance (je déconseille de les acheter avant de bien maitriser la technique ).

La durée d’une séance varie entre 1h15 et 1h30 (sorties de 2 à 3h00 pour les personnes confirmées) et se déroule  essentiellement sur sentiers.

Elle s’articule en 3 ou 4 séquences : Échauffements -MARCHE -( Renforcements à mi-parcours pour confirmés uniquement )-MARCHE -Étirements.

La gestuelle est décomposée en une quinzaine de points clés enseignés de manière progressive (2 à 3 séances nécessaires)

En fin d’apprentissage, une fiche bilan individualisée vous est transmise avec les points acquis et ceux restant à améliorer .

Des plans d’entrainements à la carte peuvent être élaborés de manière individuelle avec un approfondissement et un suivi de la technique spécifique pour les compétiteurs.

Les équipements conseillés :

Les bâtons de Marche Nordique sont spécifiques à la discipline et doivent être choisis avec l’aide d’un spécialiste (taille,composition).

Les chaussures et vêtements sont identiques à ceux utilisés par les coureurs à pied.

Paires de chaussures à semelles non lisses-modèles de préférence =Trail ou spécifique marche nordique

Pantalons de survêtement ou collants, cuissard ou short en période estivale

Sweat ou tee-shirt respirant

Coupe-vent et casquette conseillés si besoin

Sac à dos léger sans poches latérales avec bouteille d’eau, camel-bag ou ceinture porte bidon.